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ことほぎの響き

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2020年 02月 06日 ( 1 )

緊急事態での緩和に、呼吸法

横浜港に停泊中の、クルーズ船内の
皆様には、お見舞い申し上げます。

お薬などの追加も、届くように手配されているようです。

これからご心配も増える状況で、そばに何も無いとき
お役に立つのが 『瞑想』ではないかと思います。

船内のニュースでは、お部屋から出ないようにと指示されているようですし
窓の無いお部屋の方々も多くいらっしゃると情報を知らされました。

『心』の平安を保つことが、二次災害を防ぐと言われております。

難しくなく、簡単にできる方法としてマインドフルネスの『呼吸』です。

軽く目を閉じ座り、呼吸に意識をあわせていきます。
先日、私が体験した一つの呼吸法の瞑想なのです。ゆっくり取り入れてみてください。

1、呼吸を鼻で観察する

2、呼吸を喉で、観察する

3、呼吸を気管で、観察する

4、呼吸をお腹を膨らましながら、観察する

5、呼吸を鼻からお腹まで、一つとして観察する

6、ご自身の一番、わかりやすい部位で呼吸を続ける

7、落ち着いてきたら、自然呼吸に戻してしばらく座っている


どうか、お大事になさってください


by kotohoginohibiki | 2020-02-06 10:55 | 被災地支援 | Comments(0)